「今は、何をしてもうまくいかない」と感じるときやカラダの不調で思うように動けないとき、かなりテンションが下がりますよね。けれども、ネガティブな感情のスパイラルにどっぷり浸かってしまうと、見た目も暗い雰囲気になりがち。どんなに美人でも、どこか陰気に見えてしまいます。
そんなときは、上手に気持ちを切り替えてポジティブな自分を取り戻していく心がけが大事ですよね。そう！ ダメなスパイラルから抜け出せないときだからこそ、普段から心がけておくべき行動があるのです。
20代から市議を務め荒波をくぐり抜けてきた時短美容家の筆者が、ネガティブな考えしか浮かばないときこそ心がけたい行動を3つご紹介します。
■1：とにかく深呼吸をする
ネガティブな気持ちしかでてこないときには、まずは深呼吸をしましょう。呼吸に意識を向け、それ以外のことは考えないようにするのです。
普段よりも深～く呼吸をし、5秒間息をゆっくり鼻から吸って、同じ時間を使ってゆっくり鼻から吐きます。
それでもネガティブな気持ちが消えないときは、吐くときには口から吐いて、ネガティブなものも一緒にカラダの外に出すようなイメージをしてみてください。
ヨガインストラクター有資格者である筆者は、普段から呼吸の重要性を意識し暗い気分のときは深呼吸と瞑想を繰り返します。これだけで、かなり気持ちが楽になりますよ。
■2：5年～10年後を想像する
何をしてもうまくいかないときは、今ある問題から少し離れて5年後や10年後の自分に思いを馳せてみてください。
「コレを解決しなきゃ」、「アレをやりたいのにできない」というネガティブな気持ちは、まさに今“目の前にある問題”に向けた考えのことが多いですよね。そんなときは、一度その問題から離れて明るい将来を想像することで、自分がとるべき行動や考えるべきことが明確になってくるんです。
目標が明確になるとネガティブな思考も薄れてくるもの。「うまくいかない！」と思うときほど、最近のでき事ではなく、遠い未来に考えを向けてみて。
■3：丁寧な暮らしを心がける
ココロやカラダは、具合が悪いと普段より生活が乱れがちに。「メイクするのが面倒」、「料理をする気にならない」など、カラダが重く感じるものです。そして、ひとりでネガティブな思考にどっぷり浸かってしまいますよね。
そんなときこそ、いつもよりも丁寧な暮らしを心がけて、ネガティブ思考から離れる時間をつくりましょう。いつもより丁寧にメイクをしてみたり、普段よりもゆったりと料理をしてみたりと、“丁寧”をキーワードに暮らしを立て直してみましょう。
カラダが不調だと動くのが億劫になりますが、丁寧に行うことは自分のペースでできます。目の前の問題や悩みから離れるためにも、きちんと丁寧な暮らしを送ることは効果的なのです。
ネガティブな思考に陥るときには、いくつかの不運が重なっているパターンも多いですよね。体調が悪かったり、仕事がうまくいってなかったり、人間関係が微妙だったりして、ココロまで塞ぎがちになります。しかし、ココロがくじけているとカラダにも不調が出てしまいます。
そんなときは、一度目の前の問題から離れてみて、今回ご紹介した行動をとると少しずつ健康になっていくはず。カラダやココロが不調なとき、ぜひ思い出してみてくださいね。
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